Tous les sportifs le savent, la phase de récupération est une étape cruciale. Pour qu’elle soit optimale des solutions simples existent. Comme par exemple l’utilisation d’un baume récupération musculaire. Pour en savoir plus, c’est dans la suite de cet article.
L’importance de la phase de récupération pour les sportifs
Pour une pratique du sport deux éléments sont essentiels : une bonne préparation et une bonne phase de récupération. Or, si on a souvent tendance à prêter attention à la préparation, on néglige parfois la phase de récupération. Pourtant, elle est essentielle.
En effet, c’est au cours de cette phase que le corps se répare et se recharge. Les muscles vont puiser de l’eau et des nutriments afin de soulager les douleurs musculaires (appelées courbatures).
C’est également au cours de la phase de récupération que les toxines sont éliminées. Il est donc essentiel de prendre le temps de faire cette phase de récupération pour limiter les douleurs, et pouvoir repartir à l’entraînement.
Comment favoriser la récupération musculaire ?
Comme nous venons de le voir, la récupération musculaire est cruciale si vous pratiquez un sport, quel qu’il soit. Voici donc quelques conseils pour une phase de récupération optimale.
Prendre le temps
Dans votre programme d’entraînement, il faut prévoir du temps pour cette phase de récupération. Pour des séances intenses, il est conseillé d’avoir deux jours de repos dans la semaine. Surtout si votre objectif est de gagner du muscle.
Après une séance d’entraînement longue et / ou soutenue, il est recommandé de se reposer le lendemain. Il ne faut pas négliger non plus le sommeil, crucial pour une récupération optimale.
Favoriser l’élimination des toxines
Prendre du repos ne signifie pas forcément être complètement inactif. Pour aider votre corps à éliminer plus rapidement les toxines, vous pouvez pratiquer une activité douce. C’est-à-dire une activité qui sollicite vos muscles, mais de manière moins soutenue (marche, vélo ou natation par exemple).
Ne pas lésiner sur les massages et les étirements
Après l’effort, les muscles ont besoin de se “reconstruire”. Pour cela, rien de tel que l’étirement et le massage. Ce sont en effet les moyens les plus efficaces pour récupérer après un effort.
Vous pouvez par exemple utiliser une crème récupération musculaire pour rendre le massage encore plus efficace. L’avantage du massage est que vous pouvez le faire vous-même avec un baume de récuperation musculaire par exemple.
Veiller à l’alimentation et à l’hydratation
L’alimentation et l’hydratation sont essentielles pour une bonne récupération. Après le sport, veillez à manger des féculents. Pensez aussi à inclure des fruits secs ainsi que des fruits et des légumes.
Bien sûr, vos muscles auront besoin d’eau. Pensez donc à vous hydrater suffisamment et régulièrement.
Comment appliquer une crème pour une récupération musculaire ?
Pour un effet optimal, il est recommandé d’utiliser une crème récupération musculaire juste après l’effort et au moins 5 minutes. Vous avez plusieurs options :
- pressions glissées : du bas vers le haut. Faire glisser les mains sur la zone en exerçant une pression de plus en plus forte. Stimule la circulation sanguine et le drainage.
- pétrissage des muscles : saisir le muscle entre les mains et le malaxer.
Pour une bonne récupération, il faut appliquer la crème de massage sur l’ensemble des muscles.
Pour protéger vos articulations, pensez à respecter la phase de récupération. Faites-en un moment agréable avec un massage.